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当“累”成为生活主旋律?|一分钟测测你的身体究竟有多累!

信息来源:皇冠新2 阅读 (148) 2017-07-27

有数据统计,我国已经成为全球工作时间最长的国家之一,每1000个国人中约有4人存在过劳死风险。每年过劳死的人数高达60万人!过劳死的平均年龄已从44岁下降到了37.9岁,成为“过劳死第一大国”


疲劳到猝死的

0.01厘米距离


人体就像一个弹簧,劳累就是外力。当劳累超过极限或持续时间过长时,身体这个弹簧就会发生永久变形,大大下降,导致老化、甚至死亡。

    人体过度劳累时,免疫功能下降,可能出现感冒、口腔溃疡等症状。

    随着疲劳感的加剧,人体抵抗外界细菌、病毒等的能力越来越弱,一些促炎因子就会轻松穿过皮肤、黏膜等保护屏障进入体内。

    当炎症因子等有害物越积越多时,会加快正常细胞的衰亡,导致免疫系统失衡,甚至一些常见的空气颗粒物会损伤气道,刺激肺泡,使得纤毛断裂。

    人体的免疫功能及保护屏障越来越弱,外界的有害物就可能进入血液循环,损伤血管内皮,导致猝死等心脑血管疾病高发。

    过劳死的隐蔽性强,冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血“过劳死”的前5位直接死因,有基础疾病的人群,更要注意休息。

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当疲劳与癌症

 面对面相遇



加班,熬夜,现代人最多的感觉就是累!长期疲劳,会带来许多健康隐患,从疲劳到癌症只需四步:轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡…这是身体在提醒你要休息了!

·轻度疲劳:如果总是想打哈欠、伸懒腰,说明已处在轻度疲劳状态,身体正通过打哈欠等方式提示您该休息了。
改善的方法是可进行深呼吸,并吃少量甜食,以增加血液中氧气浓度以及提升血糖值。

 

·深度疲劳:深度疲劳时,各个器官都可能发出抗议,心情抑郁、吃饭没胃口、便秘,睡觉时会出现磨牙现象。
此时应放慢工作节奏,每周最好做3次锻炼,睡前可泡个热水澡使身体尽量放松。

 

·重要脏器内部变异:这时,身体内部开始产生明显变异,到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛,伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状,各种各样的毛病不断出现,甚至还会在精神上出现轻度忧郁症。

此时应尽早到医院就诊,查明病因,对症治疗。

 

·诱发癌变:如果不重视疲劳的前四个阶段,任由其发展,40岁后大病就会不时缠身,颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门,甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段,轻者需要几个月,重者需要几年的休养生息才能恢复。

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如何与疲劳说

  Byebye

每个人都有生活压力,但当人们无休止的给自己“加码”时,疲劳感会愈加强烈,而工作效率也会逐渐降低,心情反复无常,出现慢性疲劳综合征。


均衡营养

机体的正常运行,需要人体从外界摄入源源不断的营养物质,至少得注重日常膳食结构,以免因营养短板而导致细胞突变,给疾病甚至癌症有机可乘。

 

温馨提示:每天的食物超过12种,每周达到25种以上。主食以粗细搭配为好,杂粮比例至少达到1/3,甚至一半;每天红肉的摄入量控制在50g以下,白肉控制在50-100g的范围内;每天食用1斤蔬菜,25g坚果,1个水煮蛋,300-500ml的牛奶等等。


坚持科学锻炼


科学运动是最好的“良药”,不仅可以促进人体新陈代谢,延缓细胞衰老,增强肌肉及器官功能,还能提高人体免疫力,缓解疲劳及疾病症状。


温馨提示:运动一定要根据自己的情况量力而行,选择适合自己的运动方式。以游泳为例,体力较好的青年可以采取自由泳、蝶泳等方式;健康的中老年人,比较适合蛙泳、仰泳等体能消耗较小的姿势;但有心脑血管疾病的患者,就需提前咨询医生,不要擅自尝试。


劳逸结合


一般情况下,人体的身体状况及精神状态越好,思维越活跃,工作效率也越高。而疲劳指数过高时,注意力不易集中,也容易犯错。每个人都应注重劳逸结合,适时“休养生息”。


温馨提示即使忙碌,也得学会“忙里偷闲”,每周坚持3次运动。工作时可适时伸个懒腰,倒水、打电话时站立走动,中午尽量外出就餐,以减少久坐时间。下班后,给自己充足的“生活时间”。


提高睡眠效率


经过忙碌的一天,人体器官也需要休息,充足的睡眠尤其是深度睡眠,有助于机体更好的进行自我调节与修复,尽量在23点前入睡,坚持早睡早起

夜间睡眠不足时,可以进行20分钟左右的午睡,但午睡时间不宜超过1个小时,以免“越睡越累”。

自我调节情绪及压


俗话说“七分精神三分病”,心理因素对健康的重要性可想而知。学会自我调节情绪,缓解压力,如:运动、与人倾诉、培养兴趣爱好、洗热水澡、听音乐等等。



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四、疲累程度自测

问卷调查



劳逸结合,松弛有度不仅是对自己负责,也是对家人尽责。不论是体力劳动还是脑力劳动,一旦出现疲劳感,就要及时调节,以免危害健康。但你知道你的疲劳指数有多高吗?

针对下列信号,若有2~3项:表示轻度疲劳;3~4项:表示中度疲劳;5~7项:表示重度疲劳;
◆早晨不想起床,勉强起床,也是浑身倦意。

◆工作或看书老开小差,注意力难以集中。

◆说话少气无力。

◆不愿与同事交谈,回到家后也常默不作声。

◆总想伸懒腰,打哈欠,睡眼惺忪。

◆懒得爬楼,上楼时常常绊脚。

◆公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

◆喜欢躺沙发上,把腿抬高才感到舒服些。

◆四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖。

◆食欲差不思茶饭。

◆心悸胸闷、有一种说不出的难受滋味。

◆经常腹胀、腹泻或便秘。

◆忘性大,越是眼前的事越易忘掉。

◆不易入睡或早醒,入睡后做梦不断。





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